maanantai 20. toukokuuta 2013

Ruokapäiväkirja: day 08 including kanapata-ohje

Uuden viikon aloitus!
Ekan päivän kulutetut "treenikalorit" saittekin jo aikaisemmin, joten mennään suoraan asiaan.

Aamupala 09.00: 
Hyvää huomenta!
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipänen (~51 g)
- 2 tl vihreää floraa
- kurkkua (25 g)
- paprikaa (12 g)
- 2 vpl kinkkua (HK Ylikypsä saunapalvi)
- jogurtti (Valio mansikka-vanilja, my favourite)
- iso lasi vettä
= 276 kcal

Välipala 11.50:
- puolikas banaani
- lasi vettä
= 55 kcal

Lounas 13.00:
Lounas.

- cous-coussalaattia (cous-cous, paprikaa, kurkkua, tomaattia, sipulia)
- ~150 g broileria
- ~4 rk sweet thai-kastiketta
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipänen (~49 g)
- 2 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK Ylikypsä saunapalvi)
- kurkkua (20 g)
- tomaattia (40 g)
- iso lasi vettä
= 824 kcal

Päivällinen 16.00:
- 1 dl keitettyä basmatiriisiä
Päivällissalaatti 20.5.
- ~135 g broileria (uunissa haudutettu broilerpata)
- reilu annos salaattia (jääsalaattia, paprikaa, kurkkua)
- iso lasi vettä
= 362 kcal

Iltapala 19.40: 
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK Ylikypsä saunapalvi)
- 2 vpl salami-meetvurstia (Dulano)
- kurkkua (37 g)
- tomaattia
- iso lasi vettä
= 323 kcal

Kaloreita yhteensä tänään 1839: 115 g proteiinia / 206 g hiilareita / 61 g rasvaa. Aika jees jakauma, erityisesti proteiinien osalta!

Tänään meillä Tyyppi sai (vaihteeksi) kunnon kotiruokaa sekä lounaaksi (kasvissosekeittoa), että päivälliseksi. Olen pitkään halunnut tehdä kanapataa uunissa ja tänään sitten Lidl:ssä piipahtaessamme sain yht´äkkiä ajatuksen, että taidan nopeasti käyttää filepihvit paloiksi leikattuna pannulla (oliiviöljyä, paprikaa, broilermaustetta) ja sitten laittaa ne marinara-kastikkeeseen hautumaan uuniin (150 astetta / ~3 tuntia). Tuli muuten aika hyvää, broilerista todella mureaa. :) Lisukkeeksi riisiä, jota itse otin kerrankin tosi maltillisesti sekä raikas salaatti. Vähän kaloreita, paljon proteiinia ja PALJON PALJON hyvää makua!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kiitos, kun kommentoit!