Täytyy alkaa kirjata kännykkään ylös nuo syömiset pitkin päivää, kun ei niitä näin illalla enää tahdo muistaa. Muutenkin pää toimii hitaasti, jos ollenkaan, sillä Tyyppi on taas tänään vetänyt sellaisia itku-potkuraivareita, että oksat pois. Hyvästi kaikki orastavat vauvakuumeilut, hulluutta...
Mutta itse asiaan:
Aamupala 08.40:
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipästä
- 2 tl vihreää floraa
- 1 vpl kinkkua (HK Ylikypsä saunapalvi)
- kurkkua (~20 g)
- tomaattia
- lasi vichyä
= 237 kcal
Välipala 12.45:
(välittömästi yhdistelmätreenin jälkeen)
- banaani
= 101 kcal
Lounas 13.30:
- 4 vpl Nalle 4 viljan leipästä
- 4 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK Ylikypsä saunapalvi)
- 2 vpl salami-meetvurstia
- kurkkua (40 grammaa)
- tomaatti (60 grammaa)
- lasi vichyä
= 544 kcal
Päivällinen 15.30:
- cous-coussalaattia (paprikaa, kurkkua, sipulia, tomaattia ja cous-cousia)
- 2 kpl Helsinkiwursti Pippuri
- lasi vettä
= 654 kcal
Välipala 16.30:
- Puffet-vaniljajäätelö
= 174 kcal
Iltapala 20.00:
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK Ylikypsä saunapalvi)
- kurkkua (~30 g)
- tomaattia (~30 g)
- lasi mehua
= 257 kcal
Kuten aina, pitkin päivää on mennyt vettä reilu 2 litraa, vichyt päälle. Kaloreita yhteensä: 1967 ja jakauma menee seuraavasti 82 g proteiinia / 207 g hiilareita / 91 grammaa rasvaa. Paljon vähemmän hiilareita, kuin eilen, samaten proteiinia, mutta rasvaa enemmän. Hitsin makkarat. =) Onneksi niitä ei tule kuitenkaan syötyä päivittäin. Ruokapäiväkirja saa jatkoa vielä ainakin tulevan viikon. Mitä mieltä olette tästä päiväkirjasta, onko merkkaustyyli ok?
Sitten tämän päivän liikuntaan: tarkkasilmäisimmät ehkä huomasivatkin jo, että heittämällä mentiin yli 2000 kulutetun liikuntakalorin! Tänään ohjelmassa oli siis yhdistelmätreeni, eli Power + 30 min Xycling, molemmat ohjasi aivan mahtava tsemppari Saara.
- Power: tunti 9min 9sek / 489 kcal -) 55% rasvaa / ave: 139=73% / max: 172=90%
- Xycling: 28min 40sek / 225 kcal -) 35% rasvaa / ave: 147=77% / max: 166=87%
Eli kaloreita kului yhdistelmätreenissä huimat 714 ja kuitenkin aika hyvillä sykkeillä! Xycling ei tuntunut oikeastaan yhtään pahalta tuohon Powerin päälle, joten samalla yhdistelmällä olisi tarkoitus sunnuntait treenailla kesäaikatauluihin saakka. :) Powerissa on uusi ohjelma, joka on vatsojen osalta ihan mahtava, hauisten osalta annoin vähän turhan helposti periksi muutaman toiston kohdalla ja osa askelkyykyistä meni ihan lekkeriksi. Laitetaan nämä häröilyt ensimmäisen tunnin piikkiin.
sunnuntai 19. toukokuuta 2013
lauantai 18. toukokuuta 2013
Ruokapäiväkirja: day 06
Ruokapäiväkirjaviikko lähenee loppuaan.
Eilisillan herkutteluista huolimatta vaaka näytti tänä aamuna lukemaa 61,8 kg.
Aamupala 08.40:
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK Ylikypsä Saunapalvi), á 11 g)
- kurkkua, tomaattia
- iso lasi vettä + lasillinen vichyä
= 233 kcal
Välipala 11.00:
- 4 dl Cokis Zeroa (aviokki veti hampurilaisaterian...)
= 0 kcal
Lounas 12.00:
- 2 keitettyä kananmunaa
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl flora vihreää
- 1,5 vpl kinkkua (Tyypin jämät...)
- kurkkua, tomaattia
- lasillinen vichyä
= 355 kcal
Välipala 14.10:
- kuppi kahvia, loraus maitoa, 3 Hermesetasta
- Dumle Donut
= 277 kcal
Päivällinen 16.15:
- chilinuudeleita
- 246 g kanaa + chilikastiketta
- paprikaa
- iso lasi vettä
= 620 kcal
Iltapala 20.00:
- 130 g Noitapillejä
- lasi vichyä
= 488 kcal
Aika paljon tuli taas kasaan kaloreita, mutta toisaalta näistä kaloreista 488 + 277 ovat ihan höttö-höttökaloreita. :) Karkeissa on muuten ihan sikana kaloreita ja sokeria (linkkivinkki), onneksi karkki-/herkkupäivä on jatkossa vain kerran viikossa. Kaloreita siis 1973 eli 101 g proteiinia / 241 grammaa hiilareita ja 64 grammaa rasvaa.
Laskeskellaanpas nyt sitten kokonaiskulutusta, kun tässä on kuitenkin jo 1,5 kk:tta treenattu ihan oikeasti ja nyt myös viikon verran kohta merkitty syömisiä ylös. Linkkivinkki laskukaavaan tässä ja oma laskukaavani tässä: -161 + (10 x 61,8 kg) + (6,25 x 163 cm) – (5 x 29) x 1,5 = 1996 kcal = keskimääräinen päivittäinen aineenvaihdunta. Joten en ole huolissani tämän viikon höttökaloreista.
Eilisillan herkutteluista huolimatta vaaka näytti tänä aamuna lukemaa 61,8 kg.
Aamupala 08.40:
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK Ylikypsä Saunapalvi), á 11 g)
- kurkkua, tomaattia
- iso lasi vettä + lasillinen vichyä
= 233 kcal
Välipala 11.00:
- 4 dl Cokis Zeroa (aviokki veti hampurilaisaterian...)
= 0 kcal
Lounas 12.00:
- 2 keitettyä kananmunaa
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl flora vihreää
- 1,5 vpl kinkkua (Tyypin jämät...)
- kurkkua, tomaattia
- lasillinen vichyä
= 355 kcal
Välipala 14.10:
- kuppi kahvia, loraus maitoa, 3 Hermesetasta
- Dumle Donut
= 277 kcal
Päivällinen 16.15:
- chilinuudeleita
- 246 g kanaa + chilikastiketta
- paprikaa
- iso lasi vettä
= 620 kcal
Iltapala 20.00:
- 130 g Noitapillejä
- lasi vichyä
= 488 kcal
Aika paljon tuli taas kasaan kaloreita, mutta toisaalta näistä kaloreista 488 + 277 ovat ihan höttö-höttökaloreita. :) Karkeissa on muuten ihan sikana kaloreita ja sokeria (linkkivinkki), onneksi karkki-/herkkupäivä on jatkossa vain kerran viikossa. Kaloreita siis 1973 eli 101 g proteiinia / 241 grammaa hiilareita ja 64 grammaa rasvaa.
Laskeskellaanpas nyt sitten kokonaiskulutusta, kun tässä on kuitenkin jo 1,5 kk:tta treenattu ihan oikeasti ja nyt myös viikon verran kohta merkitty syömisiä ylös. Linkkivinkki laskukaavaan tässä ja oma laskukaavani tässä: -161 + (10 x 61,8 kg) + (6,25 x 163 cm) – (5 x 29) x 1,5 = 1996 kcal = keskimääräinen päivittäinen aineenvaihdunta. Joten en ole huolissani tämän viikon höttökaloreista.
perjantai 17. toukokuuta 2013
Ruokapäiväkirja: day 05
 |
| Lunch-time! |
- banaani
- jogurtti (Valio mansikka-vanilja)
- iso lasi vettä
= 181 kcal
Lounas 12.15:
- kirjolohikiusaus (Saarioinen)
- kurkkua
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 4 vpl kinkkua (HK ylikypsä saunapalvi)
- iso lasi vettä
= 613 kcal
Välipala 17.10:
- banaani
- jogurtti (Valio mansikka-vanilja)
- iso lasi vettä
= 181 kcal
Päivällinen 20.00:
- 340 g uutta perunaa
- 3 tl voita
- 2 choritzo-nakkia (Wursti, yht. 125 g)
- salaattia
- tomaattia
- lonkero (Hartwall) 3,3 dl
= 872 kcal
Iltapala 21.15:
- lonkero (Hartwall) 3,3 dl
- Dumle Donut
= 442 kcal
Ei kai tässä voi kuin naureskella, että ONNEKSI tänään on takana sekä EasyXycling, että Shape ja päivän aikana on ahkeroitu lisäksi tunti leikkipuistossa Tyypin kanssa kiipeillen. :) Tässä on teille sitten tarkempia lukemia ylläolevista ruokailuista: 2289 kcal eli 73 grammaa proteiinia / 253 grammaa hiilihydraattia / 86 grammaa rasvaa. Hiilareita on mennyt tänään roppakaupalla, ihan kamalaa miten voi kahdessa lonkerossa olla noin paljon hiilareita?!!
No mut joo. EasyXyclingin ja Shapen kulutuslukemat olivat yhteensä 339 kcal ja tähän mennessä viikon kokonaiskulutus on ollut "huima" 1591 kaloria. Ja sunnuntaina olisi sitten vielä edessä Power + 30 min Xycling-yhdistelmä, joten varmaankin 2000 kulutettua liikuntakaloria kuulkass paukkuu tällä viikolla! :) Joten hyvällä omallatunnolla syön tuon donitsin.
torstai 16. toukokuuta 2013
EDiT!! Kaloriöverit eli ruokapäiväkirja: day 04
EDiT!! Kuvat lisätty. Tsekatkaa nyt tota pizzaa... *kuola*
Moimoi.
Aamupala 08.05:
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK ylikypsä)
- kurkkua, paprikaa
- iso lasi vettä
Lounas 11.30:
- 1 vpl Reissumiestä
- 1 tl margariinia
- 2 vpl kinkkua
- salaattia, kurkkua, tomaattia
- 2,5 dl Cokis Zeroa
- lasillinen vettä
Välipala 13.50:
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 4 vpl kinkkua (HK ylikypsä)
- kurkkua, paprikaa
Iltapäiväkahvi 16.50:
- kuppi kahvia
- loraus maitoa
- 3 Hermesetas-makeuttajaa
Päivällinen/iltapala 19.00:
- salami-kinkku-tonnikala-mozzarellaPIZZA
- 16 cl kuivaa valkoviiniä
- 3 lasillista vettä
Huh huh. Pizzasta jäi 4sosa syömättä, oli ihan mielettömän herkullista! Käytiin siis aviokin kanssa kahdestaan syömässä mahtavassa italialaisessa ravintola Villettassa. Jos liikutte Töölön suunnalla, niin kilauttakaapas kyseiseen paikkaan tehdäksenne pöytävarauksen ja käykää syömässä. Ihana paikka!
Mallintelin ruokapäiväkirjaan pizzan Special Operan mukaisesti, oletan sen antavan edes suurinpiirtein suuntaa. Tästä päivästä näkee, että liikkeellä on oltu koko päivä eikä syömiSiin ole saatu toivottua otetta. =(
Lukemat olisivat siis jotakuinkin tällaisia: 1722 eli 88 g proteiinia / 124 g hiilareita / 87 g rasvaa. Ihanaa oli käydä aviokin kanssas syömässä kaksistaan ulkona, vaikkakin nyt morkkis vaivaa. Mutta osasin lopettaa ajoissa. Jesh!
Huomenna aamulla Merjan ohjaamaan EasyXyclingiin ja Shapeen antamaan kyytiä pizzakaloreille.
Moimoi.
Aamupala 08.05:
- 2 vpl Reissumiestä
- 3 tl vihreää floraa
- 2 vpl kinkkua (HK ylikypsä)
- kurkkua, paprikaa
- iso lasi vettä
- 1 vpl Reissumiestä
- 1 tl margariinia
- 2 vpl kinkkua
- salaattia, kurkkua, tomaattia
- 2,5 dl Cokis Zeroa
- lasillinen vettä
Välipala 13.50:
- 4 vpl kinkkua (HK ylikypsä)
- kurkkua, paprikaa
Iltapäiväkahvi 16.50:
- kuppi kahvia
- loraus maitoa
- 3 Hermesetas-makeuttajaa
Päivällinen/iltapala 19.00:
- 16 cl kuivaa valkoviiniä
- 3 lasillista vettä
 |
| Tämä olisi tietysti kannattanut valita. :) |
 |
| MUTTA valitsin tämän. Nam. |
 |
| Onneksi älysin lopettaa ajoissa. |
Mallintelin ruokapäiväkirjaan pizzan Special Operan mukaisesti, oletan sen antavan edes suurinpiirtein suuntaa. Tästä päivästä näkee, että liikkeellä on oltu koko päivä eikä syömiSiin ole saatu toivottua otetta. =(
Lukemat olisivat siis jotakuinkin tällaisia: 1722 eli 88 g proteiinia / 124 g hiilareita / 87 g rasvaa. Ihanaa oli käydä aviokin kanssas syömässä kaksistaan ulkona, vaikkakin nyt morkkis vaivaa. Mutta osasin lopettaa ajoissa. Jesh!
Huomenna aamulla Merjan ohjaamaan EasyXyclingiin ja Shapeen antamaan kyytiä pizzakaloreille.
keskiviikko 15. toukokuuta 2013
Ruokapäiväkirja: day 03
Jo kolmas päivä iltapuolella ja ruokapäiväkirjaviikkoa liki puolessa välissä. Tämä päivä näyttää tältä:
Aamupala 07.45:
- banaani
- jogurtti (Valio mansikka-vanilja)
- iso lasi vettä
Lounas 11.15:
- salaattia, tomaattia, paprikaa, kurkkua
- 54 g tonnikalaa
- kananmuna
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 4 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- iso lasi vettä
Välipala 14.00:
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipästä (itsetehty)
- 2 tl vihreää floraa
- 2 vpl meetvursti-salamia (Dulano)
- kuppi kahvia + 3 tl sokeria
- iso lasi vettä
Päivällinen 16.10:
- 125 g lämminsavulohta
- 3,5 dl riisi-sipulipaistosta
- kananmuna
- iso lasi vettä
Iltapala 20.05:
- hedelmäsalaatti ilman kastiketta: viinirypäleitä, vesimelonia, ananasta
- iso lasi vettä
Kaloreita tänään laskurin mukaan 1644: proteiinia 91 grammaa / hiilareita 190 grammaa / rasvaa 57 grammaa. Oikein hyvä jakauma. :) Vaakakin näytti tänä aamuna taas 100 grammaa vähemmän, kuin eilen, joten jotain tässä nyt tehdään oikein!
Aamu alkoi tänään 30 min Xyclingillä ja jatkui Bootyyn, ohjaajana toimi Jenni P, jolle ehdottomasti pisteet rauhallisesta, mutta silti jämäkästä ohjaustyylistä erityisesti Bootyn osalta. Treenissä ei ollut kiire mihinkään vaan rauhassa sai tehdä omaan tahtiin sarjat loppuun. Tosin tässä huomasi kyllä muutamassakin kanssaliikkujassa, että sarjat jätettiin vähän kesken (näin myös allekirjoittaneella kahdessa sarjassa). . . Askelkyykyt menivät tosi hyvin tänään itsellä, ilman painoja tosin. Ensi viikolla voisin kokeilla loppusarjat askelkyykyistä painojen kanssa.
Xyclingin menin palauttavana treeninä ja maltoin (kerrankin) olla pistämättä vastuksia liian koviksi. Numeroita äXään: sykkeet välillä 137=72% - 157=82% ja kaloreita kului 188 -) 50% rasvaa. Booty puolestaan: 141=74% - 170=89% ja kaloreita 178. Totalit kaloreista: 366.
Huomenna lepopäivä ja perjantaina sitten EasyXycling 45 min ja Shape. Huomenna olen menossa aviokin kanssa Diacorin järjestämään Hyvinvointi-iltaan Finlandia-talolle. Kertoilen tästä sitten kuulumisia. :)
Nyt mukavaa keski-viikkoa kaikille!
Aamupala 07.45:
- banaani
- jogurtti (Valio mansikka-vanilja)
- iso lasi vettä
 |
| Lounaslautanen 15.5. |
- salaattia, tomaattia, paprikaa, kurkkua
- 54 g tonnikalaa
- kananmuna
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 4 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- iso lasi vettä
Välipala 14.00:
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipästä (itsetehty)
- 2 tl vihreää floraa
- 2 vpl meetvursti-salamia (Dulano)
- kuppi kahvia + 3 tl sokeria
- iso lasi vettä
Päivällinen 16.10:
- 125 g lämminsavulohta
- 3,5 dl riisi-sipulipaistosta
- kananmuna
- iso lasi vettä
Iltapala 20.05:
- hedelmäsalaatti ilman kastiketta: viinirypäleitä, vesimelonia, ananasta
- iso lasi vettä
Kaloreita tänään laskurin mukaan 1644: proteiinia 91 grammaa / hiilareita 190 grammaa / rasvaa 57 grammaa. Oikein hyvä jakauma. :) Vaakakin näytti tänä aamuna taas 100 grammaa vähemmän, kuin eilen, joten jotain tässä nyt tehdään oikein!
Aamu alkoi tänään 30 min Xyclingillä ja jatkui Bootyyn, ohjaajana toimi Jenni P, jolle ehdottomasti pisteet rauhallisesta, mutta silti jämäkästä ohjaustyylistä erityisesti Bootyn osalta. Treenissä ei ollut kiire mihinkään vaan rauhassa sai tehdä omaan tahtiin sarjat loppuun. Tosin tässä huomasi kyllä muutamassakin kanssaliikkujassa, että sarjat jätettiin vähän kesken (näin myös allekirjoittaneella kahdessa sarjassa). . . Askelkyykyt menivät tosi hyvin tänään itsellä, ilman painoja tosin. Ensi viikolla voisin kokeilla loppusarjat askelkyykyistä painojen kanssa.
Xyclingin menin palauttavana treeninä ja maltoin (kerrankin) olla pistämättä vastuksia liian koviksi. Numeroita äXään: sykkeet välillä 137=72% - 157=82% ja kaloreita kului 188 -) 50% rasvaa. Booty puolestaan: 141=74% - 170=89% ja kaloreita 178. Totalit kaloreista: 366.
Huomenna lepopäivä ja perjantaina sitten EasyXycling 45 min ja Shape. Huomenna olen menossa aviokin kanssa Diacorin järjestämään Hyvinvointi-iltaan Finlandia-talolle. Kertoilen tästä sitten kuulumisia. :)
Nyt mukavaa keski-viikkoa kaikille!
tiistai 14. toukokuuta 2013
Ruokapäiväkirja: day 02
Aamu käynnistyi puolen tunnin EasyXyclingillä ihanan ilopilleri Lotan ohjauksella. Bootya olisi kiva päästä kokeilemaan myös Lotan treenaamana, mutta tiistaisin on iltaisin Astanga-jooga, joten Booty olisi ihan pikkuisen turhan rankka aamuEXyclingin kaveriksi. Mutta Lotta on yksinkertaisesti ihan mahtava ohjaaja.
EasyXyclingin lukemat tulevat tässä: sykkeet välillä 132=69% - 162=85% ja kaloreita paloi 229 -) 50% rasvaa. Aikaa treeniin 35 min 37 sek. Tässä mukana myös muutaman minuutin mittaiset perusteelliset jalkavenyttelyt pyöräilyn jälkeen. Kellottelin myös Astanga-joogan (spellcheck?!) ja lisäsin siinä kulutetut kalorit (108) tämän viikon kokoonpanoon vasempaan laitaan, mutta jatkossa en mittaria enää tunneille ota.
Sitten ruokapäiväkirjan kimppuun!
Aamupala 08.45:
- banaani
- jogurtti (rasvaton Valio mansikka-vanilja)
- kahvi + 3 tl sokeria
- iso lasi vettä
Lounas 12.15:
- annos penne-pastaa (keittämätöntä ~2,5 dl)
- iso annos jauhelihakastiketta
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 4 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- 2 tomaattia, kurkkuviipaleita
- iso lasi vettä
Iltapala 21.00:
- 5 nakkia (Popsi Grillinakki)
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipästä (itsetehty)
- 2 tl vihreää Floraa
- tomaattia, kurkkuviipaleita
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- iso lasi vettä
Nakkien vuoksi päivän rasvamäärä pompahti vähän turhan korkeaksi, yhteensä kaloreita laskeskelin syödyiksi 1653: proteiinia 84 grammaa / hiilareita 175 grammaa / rasvaa 69 grammaa. Lisäksi lounas oli tänään selkeästi todella runsas (proteiinistako johtuen?), sillä sekä välipala että päivällinen jäivät väliin, koska olo oli vielä "täysi". Kenties kuitenkin ihan hyvä näin, sillä monta kertaa on ollut ähky olo, kun päivällinen on syöty noin klo 15.30 eikä se ole ehtinyt sulaa ennen joogaa.
Huomenna aamulla klo 09 olisi tarkoitus mennä Xyclingiin ja sitten perään Bootymaan. Nyt tutimaan.
EasyXyclingin lukemat tulevat tässä: sykkeet välillä 132=69% - 162=85% ja kaloreita paloi 229 -) 50% rasvaa. Aikaa treeniin 35 min 37 sek. Tässä mukana myös muutaman minuutin mittaiset perusteelliset jalkavenyttelyt pyöräilyn jälkeen. Kellottelin myös Astanga-joogan (spellcheck?!) ja lisäsin siinä kulutetut kalorit (108) tämän viikon kokoonpanoon vasempaan laitaan, mutta jatkossa en mittaria enää tunneille ota.
 |
| Painolukema 14.5.13 aamulla. |
Aamupala 08.45:
- banaani
- jogurtti (rasvaton Valio mansikka-vanilja)
- kahvi + 3 tl sokeria
- iso lasi vettä
Lounas 12.15:
- annos penne-pastaa (keittämätöntä ~2,5 dl)
- iso annos jauhelihakastiketta
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 4 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- 2 tomaattia, kurkkuviipaleita
- iso lasi vettä
Iltapala 21.00:
- 5 nakkia (Popsi Grillinakki)
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipästä (itsetehty)
- 2 tl vihreää Floraa
- tomaattia, kurkkuviipaleita
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- iso lasi vettä
Nakkien vuoksi päivän rasvamäärä pompahti vähän turhan korkeaksi, yhteensä kaloreita laskeskelin syödyiksi 1653: proteiinia 84 grammaa / hiilareita 175 grammaa / rasvaa 69 grammaa. Lisäksi lounas oli tänään selkeästi todella runsas (proteiinistako johtuen?), sillä sekä välipala että päivällinen jäivät väliin, koska olo oli vielä "täysi". Kenties kuitenkin ihan hyvä näin, sillä monta kertaa on ollut ähky olo, kun päivällinen on syöty noin klo 15.30 eikä se ole ehtinyt sulaa ennen joogaa.
Huomenna aamulla klo 09 olisi tarkoitus mennä Xyclingiin ja sitten perään Bootymaan. Nyt tutimaan.
maanantai 13. toukokuuta 2013
Ruokapäiväkirja: day 01
Aamupala 08.30:
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipästä
- 2 tl vihreää Floraa
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- kurkkuviipaleita
- iso lasi vettä
Lounas 12.30:
- 2 keitettyä kananmunaa
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- tomaattia, kurkkuviipaleita
- iso lasi vettä
- kuppi teetä + 3 tl sokeria
Välipala 15.00:
- banaani
- jogurtti (rasvaton Valio mansikka-vanilja)
- iso lasi vettä
Päivällinen 17.00:
- annos pastaa ja jauhelihakastiketta
- iso lasi vettä
Iltapala 20.15:
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- 2 vpl salami-meetvurstia (Dulano)
- kurkkuviipaleita
- 2 kuppia teetä + yht. 6 tl sokeria
- 2 isoa lasillista vettä
Otin käyttöön laskuriavuksi aiemminkin käytössä olleen Kalorilaskuri.fi-palvelun. Kaloreita laskeskelin yhteensä syödyiksi 1520: proteiinia 72 grammaa / hiilareita 175 grammaa / rasvaa 59 grammaa. Vettä olen juonut varmasti yli 2 litraa, joka on tavoitteenakin.
- 2 vpl Nalle 4 viljan leipästä
- 2 tl vihreää Floraa
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- kurkkuviipaleita
- iso lasi vettä
Lounas 12.30:
- 2 keitettyä kananmunaa
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- tomaattia, kurkkuviipaleita
- iso lasi vettä
- kuppi teetä + 3 tl sokeria
Välipala 15.00:
- banaani
- jogurtti (rasvaton Valio mansikka-vanilja)
- iso lasi vettä
Päivällinen 17.00:
- annos pastaa ja jauhelihakastiketta
- iso lasi vettä
Iltapala 20.15:
 |
| Iltapala. |
- 2 vpl Reissumiestä
- 2 tl vihreää Floraa
- 2 vpl saunapalvikinkkua (HK Ohuen ohut)
- 2 vpl salami-meetvurstia (Dulano)
- kurkkuviipaleita
- 2 kuppia teetä + yht. 6 tl sokeria
- 2 isoa lasillista vettä
Otin käyttöön laskuriavuksi aiemminkin käytössä olleen Kalorilaskuri.fi-palvelun. Kaloreita laskeskelin yhteensä syödyiksi 1520: proteiinia 72 grammaa / hiilareita 175 grammaa / rasvaa 59 grammaa. Vettä olen juonut varmasti yli 2 litraa, joka on tavoitteenakin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)